สำหรับหลายๆ คน คริสต์มาสคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปี – เพื่อใช้เวลากับคนที่คุณรัก พักผ่อน ผ่อนคลาย และพักหายใจก่อนปีใหม่จะเริ่มต้นขึ้น
แต่ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน เนื่องจากบางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจ คนอื่นอาจพบว่าทั้งฤดูกาลมีความท้าทายทางจิตใจ และจากนั้นบางคนอาจประสบปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ ในช่วงเวลาที่มีเจ้าหน้าที่ด้านโครงกระดูกทำงานในหน่วยบริการสุขภาพในพื้นที่ของตน
เพื่อให้แน่ใจว่าช่วงเทศกาลในปีนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุด เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อแบ่งปันคำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า
อย่าให้ตู้ยาของคุณเต็ม
มีโรคเล็กน้อยและโรคภูมิแพ้มากมายที่สามารถดูแลได้ที่บ้าน โฆษกของ NHS กล่าวว่าการมีตู้ยาที่เตรียมไว้อย่างดีในช่วงคริสต์มาสถือเป็นสิ่งสำคัญ
“ในหลายกรณี วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับโรคภูมิแพ้คือการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ทุกครั้งที่ทำได้” เขากล่าว
“ยังมียาอีกหลายตัวที่ช่วยควบคุมอาการแพ้ ซึ่งเภสัชกรของคุณสามารถให้คำแนะนำได้
“เกี่ยวกับโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ อาการนี้มักเป็นอาการป่วยเล็กน้อยที่สามารถรักษาได้ที่บ้านโดยพักผ่อน ดื่มน้ำมากๆ และรับประทานยา เช่น พาราเซตามอลตามคำแนะนำ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีไข้สูงหรืออาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป โปรดติดต่อบริการ GP นอกเวลาทำการ”
การกินมากเกินไปอาจเป็นปัญหาในช่วงคริสต์มาส และแม้ว่าเราควรพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่กินมากเกินไป เธอบอกว่าควรมียาที่เหมาะสมไว้ที่บ้าน
“สิ่งเหล่านี้รวมถึงยาลดกรดและอัลจิเนตที่ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยเล็กน้อยถึงปานกลางและอาการกรดไหลย้อน” เธอกล่าว
“และเมื่อคุณเข้านอน ให้ยกศีรษะและไหล่ของคุณขึ้นโดยใช้หมอน 2-3 ใบ หรือยกหัวเตียงขึ้นสัก 2-3 นิ้วแล้ววางของไว้ใต้เตียง—การเอียงเล็กน้อย กรดในกระเพาะอาหารของหลอดอาหารในขณะที่คุณนอนหลับ”
ด้วงท้อง
ช่วงเวลานี้ของปี คุณอาจพบโรคกระเพาะหรือโนโรไวรัสเพิ่มขึ้น และแม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา แต่คุณก็สามารถลดการแพร่ระบาดได้ด้วยการรักษาสุขอนามัยที่ดี
“ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและใช้เครื่องดื่มคืนน้ำถ้าจำเป็น” โฆษกของ NHS กล่าว “หลีกเลี่ยงการให้โซดาหรือน้ำผลไม้แก่เด็กเพราะอาจทำให้อาการท้องร่วงแย่ลงได้ แต่ทารกควรได้รับอาหารตามปกติ
“ยาพาราเซตามอลสามารถแก้ไข้ ปวดเมื่อย และถ้าคุณรู้สึกอยากกิน ให้กินอาหารธรรมดาๆ เช่น ซุป ข้าว พาสต้า และขนมปัง ผู้ใหญ่สามารถรับประทานยาแก้ท้องเสียและ/หรือยาแก้อาเจียนได้ แต่ควรขอคำแนะนำจากเภสัชกรก่อนรับประทาน”
รู้สึกเครียดและวิตกกังวล
Karen Hall ประธานของ Northern Ireland Mental Health Trust กล่าวว่าช่วงเทศกาล ‘สามารถกระตุ้นอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความตื่นเต้น ความสุข ไปจนถึงความเครียดและความเศร้าโศก’ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล
“ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวล หนักใจ หรือเศร้าใจในช่วงเวลานี้ของปี ซึ่งดูเหมือนคนอื่นๆ กำลังมีช่วงเวลาที่ดี การพูดถึงเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่การพูดคุยกันสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากง่ายขึ้น จัดการ.” พูดว่า.
“บ่อยครั้งเราสร้างแรงกดดันให้ตัวเองได้ใช้เวลา ‘คริสต์มาสที่สมบูรณ์แบบ’ กับอาหารเลิศรสและของขวัญมากมายสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องถอยออกมาหนึ่งก้าวและยอมรับว่าส่วนที่สำคัญที่สุดและน่าจดจำที่สุดของคริสต์มาสคือการใช้จ่ายอย่างมีคุณภาพ เวลากับคนที่เรารักในตุรกี เมื่อสิ้นสุดวัน ไม่สำคัญหรอกว่ามันจะแห้งหรือเราแทบขาดใจ ผู้คนจะจดจำช่วงเวลาที่ใช้ร่วมกันได้มากขึ้น”
สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดไปที่: www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/blogs
ปิด
หากคุณรู้สึกเหงาในช่วงเทศกาล อย่ากลัวที่จะยื่นมือเข้าไปหา
เก็ตตี้พิคเจอร์ส
รู้สึกเหงา
“เรารู้ว่าในช่วงเวลานี้ของปี หลายคนอาจรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว” คาเรน ฮอลล์กล่าว
“ดังนั้นเราจึงสนับสนุนให้ผู้คนถามเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนบ้านว่าเป็นอย่างไรบ้าง และอาจจะพบกันในช่วงเทศกาล
“หากคุณรู้สึกแย่ในช่วงเทศกาลนี้ มีสถานที่ที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ Samaritans เปิดทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง และสามารถโทรฟรีได้ที่หมายเลข 116 123
“หากคุณกำลังประสบกับวิกฤตหรือความสิ้นหวัง คุณสามารถติดต่อ Lifeline ได้ฟรีที่หมายเลข 0808 8080 8000 (หรือบริการข้อความสำหรับคนหูตึง 18001 0808 808 8000) Lifeline สามารถเข้าถึงบริการล่ามสำหรับผู้ที่ไม่ใช่เจ้าของภาษา
“เว็บไซต์ Mental Health Foundation มีข้อมูลและคำแนะนำอยู่เสมอจาก mentalhealth.org.uk”
รับวัคซีน
ดร. Joanne McClean ผู้อำนวยการฝ่ายสาธารณสุขของ PHA กล่าวว่าทุกคนที่มีสิทธิ์ควรยอมรับข้อเสนอวัคซีนไข้หวัดใหญ่และโควิด-19 ฟรี
“ระดับกิจกรรมของไข้หวัดใหญ่ทั่วโลกต่ำมากในช่วง 2 ฤดูหนาวที่ผ่านมา สาเหตุหลักมาจากมาตรการควบคุมโควิด-19” เขากล่าว “ด้วยเหตุนี้คาดว่าภูมิคุ้มกันของประชากรต่อไข้หวัดใหญ่จะลดลงในปีนี้และสายพันธุ์มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เมื่อรวมกับ Covid-19 ที่ยังไม่หายไปอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมาชิกที่อ่อนแอในชุมชนของเรา
“วัคซีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันโรคติดเชื้อ เนื่องจากวัคซีนจะสอนระบบภูมิคุ้มกันของเราให้รู้จักและต่อสู้กับไวรัส การฉีดวัคซีนจะไม่เพียงช่วยปกป้องคุณและคนรอบข้างจากไข้หวัดและโควิด-19 เท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องทุกคนจากภัยคุกคามที่อาจทวีความรุนแรงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อบริการในระบบสุขภาพและการดูแลสังคมของเราในฤดูหนาวนี้”
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนในฤดูหนาวโปรดดูที่ www.nidirect.gov.uk/wintervaccines
กรณีล้ม
Janine Gaston ผู้นำด้านการป้องกันอุบัติเหตุในบ้านของ PHA กล่าวว่า การหกล้มสามารถมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวง รวมถึงความเจ็บปวด การบาดเจ็บ ความทุกข์ใจ การสูญเสียความมั่นใจ และการสูญเสียความเป็นอิสระ
“ผู้สูงวัยจำนวนมากใช้ชีวิตด้วยความกลัวว่าตนเองจะล้มลง และการสูญเสียความมั่นใจนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการพึ่งพาตนเองได้อย่างมาก” เขากล่าว
“การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยได้ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือเตียงช้าๆ และใช้เครื่องช่วยเดินหากมี รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น อย่าปล่อยให้บันไดรก ตรวจสอบว่าบ้านของคุณสะดวกสบาย มีแสงสว่างเพียงพอ และเปิดไฟตลอดเวลา เปิดไฟทิ้งไว้ และรื้อพื้นส่วนที่หลุดลุ่ยออกทั้งหมด และหลีกเลี่ยงการลากสายไฟและสายเคเบิล
“หากคุณใช้แผ่นรองกันลื่นในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้อย่างถูกต้อง เช็ดให้แห้งหลังการใช้งาน และขจัดคราบสบู่ที่อาจก่อตัวและทำให้ลื่นได้
“นอกจากนี้ เช็ดน้ำและเศษขยะให้เร็วที่สุด ตรวจดูให้แน่ใจว่ามีการซ่อมแซมถนนที่พังหรือไม่เรียบกลางแจ้ง และใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนถนนและทางเข้าที่เป็นน้ำแข็ง”
มีการตรวจสอบความปลอดภัยในบ้านฟรีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี และเสนอโอกาสในการช่วยระบุความเสี่ยงในบ้านและให้คำแนะนำในการลดความเสี่ยงดังกล่าว
ติดต่อเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยในบ้านที่สภาท้องถิ่นเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม www.nidirect.gov.uk/contacts/local-councils-in-northern-ireland
หลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษ
ดร. ลินดา กอร์ดอน หัวหน้าฝ่ายวิทยาศาสตร์การอาหารของ Safefood กล่าวว่า การปรุงเนื้อสัตว์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องแน่ใจว่ารับประทานได้อย่างปลอดภัย
“คำแนะนำหลักของฉันคือการใช้เครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อสัตว์” เธอกล่าว
“ราคาย่อมเยา ใช้งานง่าย และรับประกันอีกชั้นหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารอย่างไก่งวงปรุงอย่างปลอดภัย”
“ไม่ว่าวิธีการทำอาหาร เวลา หรือสูตรอาหารจะเป็นอย่างไร คุณจะรู้ว่าไก่งวงพร้อมรับประทานเมื่อคุณนำไก่งวงออกจากเตาอบ และเสียบเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิเนื้อเข้าไปในส่วนที่หนาที่สุดของเนื้อระหว่างอกและขา และทำอุณหภูมิถึง 75° ค.
“ถือไก่งวงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อน (และหลัง) ทำอาหาร อย่าล้างเพราะมันสามารถแพร่เชื้อโรคในครัวได้ และอย่าลืมล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังจับไก่งวง
“ปรุงอาหารแยกต่างหากและปล่อยให้ไก่งวงพัก 30 นาทีก่อนเสิร์ฟ”
พยายามให้ความสนใจ
กรมอนามัยสนับสนุนให้ทุกคนดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจในช่วงเทศกาลคริสต์มาสและปีใหม่ และหากคุณรู้สึกไม่สบาย การเลือกบริการที่เหมาะสมกับอาการของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้คุณฟื้นตัวได้ไวขึ้น .
“มีบริการด้านสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงร้านขายยาชุมชน ศูนย์บริการทางโทรศัพท์ หน่วยบาดเจ็บเล็กน้อย แพทย์จีพีเอส และการฝึกทัศนมาตรศาสตร์ที่เข้าร่วม NIPEARS” โฆษกกล่าว
“หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยหรือเล็กน้อย คุณสามารถค้นหาข้อมูลได้โดยใช้ตัวตรวจสอบระบบที่ www.nidirect.gov.uk
“การดูแลส่วนบุคคลเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาความเจ็บป่วย ความเจ็บป่วย และการบาดเจ็บเล็กน้อยส่วนใหญ่ เช่น ปวดเมื่อย เป็นหวัด ปวดท้อง และเจ็บคอ ทั้งหมดนี้สามารถรักษาได้ด้วยยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และพักผ่อนให้เพียงพอ
“แต่ให้โทร 999 เสมอในกรณีฉุกเฉินที่คุกคามถึงชีวิต – ซึ่งอาจรวมถึง: โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หมดสติ หายใจลำบาก เลือดออกรุนแรง หรือการบาดเจ็บสาหัส”
รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม
ตามข้อมูลของกรมอนามัย ห้องฉุกเฉินควรใช้เฉพาะกรณีเจ็บป่วยกะทันหันหรือเฉียบพลันหรือมีบาดแผลฉกรรจ์เท่านั้น
ร้านขายยาชุมชนสามารถให้คำแนะนำและการรักษาสำหรับอาการทั่วไป
หน่วยการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถรักษาอาการบาดเจ็บร้ายแรงหรือไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เช่น:
- การบาดเจ็บที่แขนและขาท่อนล่าง
- กระดูกหัก เคล็ดขัดยอก ฟกช้ำ และบาดแผล
- กัด – มนุษย์ สัตว์ และแมลง
- แผลไฟไหม้และน้ำร้อนลวก
- ฝีและแผลติดเชื้อ
- บาดเจ็บเล็กน้อยที่ศีรษะ
- จมูกหักและเลือดกำเดาไหล
- สิ่งแปลกปลอมในตาและจมูก
#อยอยางสบายในชวงวนหยด #วธหลกเลยงการปวยในวนครสตมาส
