เติมสิ่งดีๆ ให้กับลำไส้ของคุณด้วยไอเดียอาหารเช้าแสนอร่อยเหล่านี้
” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/OGYx86yIFo867_9ZpEQxGg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTEyNDI7aD04Mjg-/https://media.zenfs_38_en_simciclec596421cleecicleb5664214 img”/>
คุณคงเคยได้ยินว่าสุขภาพลำไส้ของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างใกล้ชิดเพียงใด สภาวะของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ (ส่วนใหญ่เป็นระบบนิเวศของจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ) มีผลกระทบอย่างมากต่อปัจจัยด้านสุขภาพหลายอย่าง รวมทั้งการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร ภูมิคุ้มกันและความหนาแน่นของกระดูก, โหมด และ ความรู้ความเข้าใจและแม้แต่การป้องกันและ/หรือการแสดงออก โรคเรื้อรัง.
นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่หลากหลายและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ และการรับประทานอาหารก็มีส่วนอย่างมาก อะไรและอย่างไรที่คุณกิน (และดื่ม) สามารถส่งผลโดยตรงต่อความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของจุลินทรีย์ในลำไส้ และนั่นเป็นข่าวดี เพราะมันหมายความว่าคุณมีอำนาจ เพื่อเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณเองกัดทีละครั้ง และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยมื้อที่หนึ่ง: อาหารเช้า
:
อาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น
เมื่อนึกถึงแนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับลำไส้ โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้: ประเภทอาหารและสารอาหารหลักที่สนับสนุนไมโครไบโอม. ไฟสำหรับ ไฟเบอร์จำนวนมากลองนึกถึงธัญพืชเต็มเมล็ด อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้ และผักใบเขียวที่เลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง และทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหว การจัดลำดับความสำคัญ อาหารต้านการอักเสบเช่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อะโวคาโด ปลาแซลมอนรมควัน ถั่วและเมล็ดพืช) และโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในพืช (เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช) รวมบางส่วน อาหารโปรไบโอติก รวมถึงอาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และคีเฟอร์ ซึ่งเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ที่ดี อาหารเหล่านี้แนะนำแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ (หรือที่เรียกว่าโปรไบโอติก) เข้าสู่ลำไส้เพื่อช่วยให้เจริญเติบโต และสุดท้าย พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม อาหารทอด เนื้อแปรรูป และอาหารสำเร็จรูปให้น้อยที่สุด เพราะส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้ลำไส้อักเสบและมักขาดเส้นใยธรรมชาติที่ชีวนิเวศของคุณต้องการ .
ด้วยตารางเวลาที่แน่นเอี๊ยดและช่วงเช้าที่ยุ่งวุ่นวาย อาหารเช้ามักจะเป็นสิ่งที่ต้องนึกถึงภายหลัง ดังนั้นความคิดดีๆ ที่ไม่เร่งรีบจึงเป็นสิ่งจำเป็น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเพิ่มระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง
ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพลำไส้
กราโนล่าและโยเกิร์ตผลไม้
อาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้อาจจำเป็นสำหรับคุณอยู่แล้ว และถ้าจำเป็น คุณก็จะยิ่งภูมิใจมากขึ้นไปอีกที่ได้ให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีเยี่ยมข้าวโอ๊ตในกราโนล่าและผลเบอร์รี่ เต็มไปด้วยพรีไบโอติกส์. นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยสารต้านการอักเสบ วิตามิน และไฟเบอร์
ขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโด ไข่รันอะเวย์ และกัญชง
ไฟเบอร์ที่พบในอะโวคาโดและขนมปังโฮลเกรนช่วยให้ลำไส้ของคุณย่อยและเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม หัวใจของกัญชงยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ ในขณะที่อะโวคาโดมีสารประกอบจากพืชปริมาณมาก เริ่มต้นด้วยสูตรขนมปังอะโวคาโดขั้นพื้นฐานจากนั้นเพิ่มไข่ที่ปรุงด้วยวิธีที่คุณชื่นชอบและหัวใจป่านสำหรับโปรตีน
:6 ไอเดียขนมปังปิ้งเค็มโปรตีนสูงที่ใช้เวลาทำไม่ถึง 10 นาที
สมูทตี้กับ Kefir กล้วย Flaxseed และผลไม้แช่แข็ง
:ลองคล้ายกัน: Raspberry Smoothie Bowls
ยากที่จะเอาชนะ สะดวกสมูทตี้ หรือสมูทตี้โบวล์ยามเช้าที่แสนวุ่นวาย และความจริงที่ว่ามันง่ายมากก็เป็นโบนัส เติมด้วย superfoods. Kefir ในสูตรสมูทตี้นี้ (หนึ่ง นมเปรี้ยวและฉุน คล้ายโยเกิร์ต) จะให้แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพแก่คุณเพื่อเพิ่มไมโครไบโอมและระบบย่อยอาหารของคุณ ถ้าคุณชอบโยเกิร์ต ก็ซื้อเลย (เลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลต่ำ) กล้วย เมล็ดแฟลกซ์ และผลไม้เป็นเชื้อเพลิงพรีไบโอติกที่แบคทีเรียต้องการเพื่อการเจริญเติบโต
เราชอบสิ่งนี้ในทำนองเดียวกันที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา สมูทตี้มะม่วงขมิ้น: kefir, กล้วย, มะม่วง, ขมิ้น, พริกไทยดำผสม ขมิ้นชันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ).
บรอกโคลี หัวหอม และเต้าหู้ผสมกระเทียม
:ลองคล้ายกัน: Burrito อาหารเช้ามังสวิรัติกับ Tofu Scramble
ผู้อ่านที่เป็นพืชอาจจะเห็นด้วยเมื่อฉันพูดแบบนี้ การแย่งชิงเต้าหู้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยและอร่อย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณทำความสะอาดลิ้นชักผลิตภัณฑ์ได้อีกด้วย เต้าหู้เป็นแหล่งโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ดี ในขณะที่บรอกโคลี หัวหอม และกระเทียมเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลและเป็นพรีไบโอติกที่ทรงพลัง ไม่ใช่แฟนเต้าหู้? ไข่คนยังใช้ได้ดีที่นี่ คุณสามารถเพิ่มและดัดแปลงผัก (หรือถั่ว) ให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ และในขณะเดินทาง ของอร่อยที่มีใยอาหารผสมลงในแป้งตอร์ตียาโฮลเกรนเพื่อให้รับประทานได้ง่าย
ถั่ว อะโวคาโด หัวหอม พริกไทย ซัลซ่า ตอร์ติญ่าโฮลเกรน โยเกิร์ต และไข่ Huevos Rancheros
:ลองคล้ายกัน: Huevos Rancheros ต้มในกระทะ
ใครต้องการบรันช์วันอาทิตย์? ฟาร์ม Huevos ไม่เพียงแต่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ไม่อาจต้านทานได้ คุณยังสามารถเติมจานของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดารสเปรี้ยวแทนครีมเปรี้ยวจะช่วยให้คุณได้รับโปรไบโอติก ในขณะที่ถั่ว (เราชอบถั่วดำและ/หรือถั่วทอดที่นี่) และหัวหอมจะให้พรีไบโอติกและไฟเบอร์ สุดท้าย อะโวคาโด หัวหอม พริก และซัลซ่าจะให้สารประกอบจากพืชที่ร่างกายต้องการ
:
สำหรับข่าว Real Simple เพิ่มเติม โปรดอย่าลืม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!
อ่านบทความต้นฉบับ ง่ายจริง.
#ไอเดยอาหารเชาเพอสขภาพสำหรบการเรมตนแดดจด
