คุณดูแลจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณอย่างไร?

เปลวไฟอุ่นๆ ที่ริบหรี่และกลิ่นหอมอ่อนๆ ในอากาศสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสงบสติอารมณ์ที่หลุดลุ่ย ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นดอกไม้อย่างลาเวนเดอร์หรือกลิ่นที่หอมหวานกว่าอย่างคาราเมล เลือกกลิ่นที่คุณชอบและจุดประกายเมื่อคุณทำภารกิจประจำวันเสร็จแล้ว

ฉันมักจะได้รับเทียนของฉันที่ไหน? งานอาบน้ำและร่างกายที่ซึ่งขายน้ำหอมอันเป็นเอกลักษณ์มากมาย เช่น Champagne Toast และ Bergamot Waters พวกเขายังผลิตเทียนตามฤดูกาลที่มีกลิ่นจำกัดอีกด้วย ดังนั้น ลองตรวจสอบร้านค้าในช่วงเวลาต่างๆ ของปีสำหรับรสชาติพิเศษ

นอกเหนือจากแบรนด์ใหญ่อย่าง Bath and Body Works หรือ Yankee Candle แล้ว คุณยังสามารถสนับสนุนร้านค้าช่างฝีมือในท้องถิ่นที่ขายผลิตภัณฑ์ของตนทางออนไลน์หรือในป๊อปอัป เหล่านี้รวมถึง: @27candlesco และ @ByTee&Co. เทียนที่ขายโดยเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กเหล่านี้ตกแต่งด้วยเครื่องประดับที่สวยงาม เช่น กลีบดอกไม้และอัญมณี

กำจัดความจำเจ

ความเบื่อหน่ายคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับชีวิตที่มีประสิทธิผล แม้ว่ากิจวัตรจะช่วยเพิ่มผลผลิตและทำให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่การเปลี่ยนจังหวะก็สามารถเพิ่มสีสันให้กับตารางงานที่น่าเบื่อได้ เพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการตกแต่งห้องหรือการไปวิ่งจ็อกกิ้งแทร็ค หรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกว่านั้น เช่น การวางแผนพักผ่อนในต่างประเทศหลังจากทำโปรเจกต์ใหญ่เสร็จ

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันจะนั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงเพื่อทำรายงาน 25 หน้าให้เสร็จ แต่หลังจากนั้นไม่นาน ฉันสังเกตเห็นว่าสมาธิของฉันลดลง ฉันเสียสมาธิและไม่เกิดผล ดังนั้น แทนที่จะพยายามเขียนอย่างดื้อรั้นเมื่อสมองไม่มีสมาธิ ฉันจะไปเดินเล่นหรือดูรายการ Netflix เพื่อทำลายความจำเจ

เริ่มนิสัยการจดบันทึก

การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณสะท้อนประสบการณ์ได้ดีขึ้น บุคคลที่มีชื่อเสียงเช่น Albert Einstein, Marie Curie และ Leonardo Da Vinci ต่างก็ทำสิ่งนี้ คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว และแม้แต่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การจดบันทึกเป็นแอปการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณติดตามการเจริญเติบโตเมื่อเวลาผ่านไปและได้รับแรงบันดาลใจจากการสังเกตรายวัน

คำพูดของคุณไม่จำเป็นต้องขัดเกลา อาจเป็นกระแสแห่งจิตสำนึกในการเขียนหรือบันทึกเกี่ยวกับความฝันของคุณ นอกจากนี้ หากคุณยุ่งเกินกว่าจะทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถจดบันทึกรายสัปดาห์หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง ไม่จำเป็นต้องเขียนลงบนกระดาษ เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกดิจิทัลหรือโพสต์เรื่องราวของคุณบน Instagram เพื่อแบ่งปันกับเพื่อนๆ

หากคุณต้องการยึดติดกับแบบดั้งเดิม คุณสามารถดูแบรนด์ต่างๆ เช่น ตุ่น เพื่อให้แผ่นรองใต้หลังคามีคุณภาพและสวยงามในการเขียนความคิดของคุณ

เรียนรู้งานอดิเรกและทักษะใหม่ๆ

ทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉงด้วยการเพิ่มกิจกรรมใหม่ๆ ให้กับชีวิตของคุณอยู่เสมอ ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้น! ตัวอย่างเช่น ลงเรียนออนไลน์เกี่ยวกับการถ่ายภาพ เข้าร่วมเวิร์คช็อปงานฝีมือ เช่น การถักทอและการเย็บปักถักร้อย หรือแม้แต่เริ่มโปรเจกต์เกมกระดานกับเพื่อนๆ ของคุณ เป็นเรื่องดีเสมอที่จะเปิดโลกทัศน์ของคุณแทนที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว การกระตุ้นสมองและเซลล์ประสาทในลักษณะนี้จะช่วยป้องกันโรคทางจิต เช่น ภาวะสมองเสื่อมได้ในระยะยาว

ระหว่างทาง การเข้าร่วมชุมชนที่มีความสนใจเหล่านี้ทำให้คุณได้คลุกคลีกับผู้คนใหม่ๆ จากนอกแวดวงของคุณ การรับฟังความคิดเห็นของพวกเขาในการประชุมและงานกิจกรรมที่ไม่เป็นทางการจะสนับสนุนให้คุณสร้างมิตรภาพที่คุณคาดไม่ถึงในขณะที่พัฒนาทักษะของคุณ

อุทิศตนเพื่อเป้าหมาย

การทำงานเพื่อสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองอาจเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ ลองนึกถึงหัวข้อที่คุณหลงใหล เช่น การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ความไม่เท่าเทียมทางสังคม หรือการล่วงละเมิดทางเพศ และอาสาสมัครในองค์กรที่รณรงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงในด้านเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มโครงการของคุณเองเพื่อสร้างความตระหนักด้วยเหตุผลเหล่านี้

ล่าสุด เซเลนา โกเมซ กล่าว บทสัมภาษณ์ของโรลลิ่งสโตน ใจบุญสุนทานช่วยให้นักร้องจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตของเธอโดยการต่อสายดินและปล่อยให้เธอหลุดพ้นจากวังวนของความเหงา ทำให้นักร้อง “เสียสละ” [herself] เพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า” ดังนั้นการอุทิศเวลาเพื่อรับใช้สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น

ลองทำสมาธิและโยคะ

ศูนย์ชุมชนในท้องถิ่นของคุณควรมีชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิมากมายที่คุณสามารถสมัครได้ กิจกรรมเหล่านี้กระตุ้นให้คุณช้าลงและควบคุมการหายใจ ลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณมีสมาธิกับตัวตนภายในของคุณ นอกจากนี้ ขณะเล่นโยคะ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่มีประโยชน์ เช่น เอ็นโดรฟินและโดปามีน ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างเช่น แม่ของฉันเองมีความเครียดอย่างหนักจากงานของเธอ อย่างไรก็ตาม หลังจากทำสมาธิจนติดเป็นนิสัยด้วยการดูบทช่วยสอนใน YouTube เธอได้รับผลกระทบน้อยลงจากความทุกข์ใจจากการทำงาน และสามารถจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น

เรื่องสุขภาพจิต

การรับผิดชอบต่อสุขภาพจิตของคุณเป็นกระบวนการ อดทนกับตัวเองและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่นั้นยากจริงๆ แต่การก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่คุณพบว่ามีเป้าหมายจะคุ้มค่าในที่สุด ความชัดเจนทางจิตช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ สนุกกับสิ่งที่คุณทำ และจัดการกับความท้าทายที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณได้ดีขึ้น

รูปภาพเอื้อเฟื้อโดย @clemono2, @lilartsy และ @dylandgillis ผ่าน Unsplash